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Der Plank ist sowas wie der Klassiker unter den Bodyweightübungen und trainiert vor allem die Rumpfmuskulatur. Er bildet die Basis vieler Workouts und weiterführender Übungen. Symbolisch bildet der Plank, auch Unterarmstütz genannt, das Fundament.

Auch wir sind ohne den Plank nichs. Unterstütze uns und Coach F wird für jede Spende 1 Sekunde Plankzeit zu seinem Workout hinzufügen (zu sehen dann auf der Strong Vienna Concerts FB-Seite sowie dem Strong Vienna Concerts YouTube-Kanal).

Der Sideplank, der seitliche Unterarmstütz, zielt speziell auf die seitliche Bauch- und Rumpfmuskulatur ab und schult das Gleichgewicht. Diese Plank Variation ist das Um und Auf für eine schöne Taille.


Im Sideplank enthalten ist ein Downloadlink für eine Episode nach Wahl der 1. Staffel der
Strong Vienna Concerts sowie 1 Sekunde Sideplankzeit pro Spende zu Coach Fs Workout (ebenso zu sehen auf der Strong Vienna Concerts FB-Seite sowie dem Strong Vienna Concerts YouTube-Kanal)

Der Push Up, besser bekannt als Liegestütz, ist eine absolut essentielle Übung für den Muskelaufbau. Der gestreckte Körper wird dabei von den Armen mit Hilfe der Schulter und Brustmuskulatur nach oben gestützt. Diese wahrlich elegante und anspruchsvolle Übung sollte in keinem Workout fehlen.



Für deinen finanziellen Push Up erhältst du einen Downloadlink für alle 4 Episoden der 1. Staffel und 5% OFF für alle kommenden Staffeln.

Der Pull Up oder Klimmzug ist eine sogenannte Verbundübung. Das bedeutet das mehrere Muskelgruppen beansprucht werden. Vornehmlich der große Rückenmuskel. Bei dieser mondänen Eigengewichtsübung zieht man sich an den Armen mit Hilfe des Rückens an einer waagrechten Stange nach oben.

Verbünde dich mit uns und du bekommst einen Downloadlink aller Episoden der ersten Staffel, 10 %Off für alle kommenden Staffeln und ein Strong Vienna Concerts Trainingsshirt.

Der Benchpress oder das Bankdrücken ist wohl eine der bekanntesten Kraftsportfertigkeiten und unterscheidet die klassische Discopumper*in von der Kraftdreikämpfer*in.
Vor allem um die Brustmuskulatur zu stärken ist der Benchpress unentbehrlich. Damit Coach F. mit Stolz geschwellter Brust seine Gym Konzerte präsentieren kann, braucht es eine Menge Benchpresser*innen.

Drücke mit Coach F dieses Projekt in die Höhe und bekomme einen Downloadlink für alle 4 Episoden der 1. Konzertstaffel, 1 Strong Vienna Trinkflasche und eine der streng limitierten von den Musiker*innen signierte Doppelvinylplatte von den Strong Vienna Concerts sowie eine namentliche Videoerwähnung auf unserem YouTube-Kanal und auf unserer Facebookseite, während Coach F. sein Maximum von 150 kg stemmt.

Ass to the grass. Ein geflügelter Satz der Kniebeuge. Auch hier, wie beim Benchpress, gibt es zahlreiche Ansätze einen Backsquat auszuführen. Zum Beispiel mit Langhanteln und schweren Gewichten, wofür es ein hohes Maß an Stärke und Koordination erfordert.

Coach F. squatet 220kg und mit eurer Hilfe auch dieses einzigartige Musikprogramm.


Für den Backsquat erhältst du 1 exklusives, streng limitiertes Ticket für ein Strong Vienna Concerts Livekonzert im Gym, einen Downloadlink
für alle 4 Episoden der 1. Konzertstaffel, die streng limitierte und von den Künstler*innen signierte Doppelvinylplatte von den Strong Vienna Concerts, sowie eine Überraschung von Coach F und dem Strong Vienna Concerts Team.

Der Deadlift, besser bekannt als Kreuzheben, ist so etwas wie die Königsdisziplin, die Premiumfertigkeit unter den Kraftübungen und ab einer gewissen Schwere an Gewichten auch nur für geübte Kraftsportler*innen. Diese Ganzkörperübung ist nebst den Kniebeugen und dem Bankdrücken die schwerste Teildisziplin des Kraftdreikampfes.
Das Kreuzheben trainiert den gesamten Körper und neben den großen Gesäßmuskel und die Waden vornehmlich auch die Griffstärke. Coach F. deadlifted krasse 280 kg aber für die Strong Vienna Concerts braucht er trotzdem noch deine Unterstützung.



Unterstütze unsere Griffstärke und erhalte mit dem Deadlift eines von 2 exklusiven Wohnzimmerkonzerten. Der Ort der Konzerte ist innerhalb Wiens und im Umkreis von 100km frei wählbar. Diese Konzerte sind völlig individuell und völlig einzigartig. Zur Auswahl stehen Musiker*innen unserer ersten Staffel, z.B: Ein Duoabend mit Mira Lu Kovacs und Clemens Wenger oder der gefühlvollste Act von ganz Wien: Romantic Slivo. Dazu gibts natürlich auch den Downloadlink für alle Episoden der 1. Staffel, 10% Off für die kommenden Staffeln, sowie ein Strong Vienna Goodiebag mit Strong Vienna Concerts Shirt und Strong Vienna Trinkflasche und Kappe.